Witam! Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dziś zakończyłem swój piąty trening. Dodam, że z braku czasu uczęszczam tam dwa razy w tygodniu. Mój staż jest zerowy, więc na każdym treningu trenuje wszystkie grupy mięśniowe. Ważę 69kg, wzrost natomiast to 180cm. Przed każdym treningiem przeprowadzam porządną rozgrzewkę oraz dla każdej [...]
[...] ryz płatki owsiane białka jaj piersi z kurczaka ser twarogowy Z supli jbałczan kreatyny tauryna glutmaina i moze w celu uzpełniena diety gainer (niebedzie potrzebny)A o to trening Za błedy w pisowni itpo z gory porzpoeraszam poniedizłek klata +biceps triceps 1wyc sztangi skos 5 -12/10/8/8/6 2wyc sztnagi płasko 4 ze zdejmowanie obciazenia [...]
Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]
[...] maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o ocene. Aha, odnosnie diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, [...]
[...] hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia i trening sie powtarza dzien 3 czesc A, dzien 4 czesc B itd. jak ktos by chcial jeszcze sie wypowiedziec na ten temat to moje dane: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa [...]
Witam jestem nowy na forum, przygotowalem trening dla sibie masowo-silowy i chcialbym uzyskac opinie o nim. Dane o mnie : wiek 17, wzrost 180, waga 76kg, trenuje od 6 miechow. Prosze o podpowiedz co poprawic bo napewno cos sie znajdzie co powinienem zmienic. Poniedziałek: Klata + bic -ławka poziom 10>8>6>4>2 -ławka głowa w gore 10>8>6>4>2 [...]
witam wszystkich. chciałbym abyscie ocenili mój trening na biceps...ćwicze juz ok 3 miesięcy(systematycznie)ale poza tym ponad rok cwiczyłem tak jak mi sie chciało...3x 21, uginanie przedramion na modlitewniku 3x12, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3x12... ćwicze tak od 3 miesięcy i nie widac nic a nic przyrostów na [...]
siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]
[...] Udo- 54 Łydka - 36 Przedramię - 31 Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu. Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki. Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala [...]
Ułożyłem sobie prosty plan treningowy, który wkleję poniżej. Proszę o poprawę. Wszelkie uwagi są mile widziane. Proszę także o propozycje ćwiczeń na których miejscu jest znak zapytania. Głównym celem treningu jest ogólna poprawa zdrowia, poprawa sylwetki (masa), oraz przygotowanie organizmu do większego obciążenia. Teraz trochę o mnie. Mam 15 lat, [...]
witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]
Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]
[...] tak iż ćwiczę wszystkie ćwiczenia po 4 serie tym samym ciężarem. Moim celem jest zmiana tłuszczu w masę. Był bym zobowiązane jeżeli ktoś doświadczony skorygował by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " [...]
Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]
[...] się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet nie ruszając się zbytnio. Dlatego zainteresowałem się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program [...]
Witam, własnie zaczynam cykl redukcyjny. Mam juz rozpisana dietkę dzięki ekspertowi z forum, a teraz chcialbym Was prosić o ocene tego oto planu, który spleciłem;P Trening będe wykonywał 3 razy w tyg. w konfiguracji A-B-A itd. Każde ćwiczenie 3-4 serie, 12-15 powtorzen, 30-60 sekundowe przerwy. A oto plan: Dzięń A: wyciskanie skos wioslowanie w [...]
[...] na uczelni to nie mam na nic czasu Głównym założeniem planu jest poprawa wyników siłowych głównie klatki i pleców przy jednoczesnym przybraniu trochę mięska Oto trening wszelkie uwagi i sugestie mile widziane : Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej progresja 5s * 5p gdy jeśli w ostatniej próbie nie wyrobie 5 to robie tym [...]
[...] tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera Cos poprawic ?? DORADZCIE !! :)) Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 14:55:20
wodyn pomoz!! :-)
